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Sensação de cansaço ou sonolência durante o dia, pouca energia para realizar as atividades rotineiras, irritabilidade ou ansiedade desmotivada e até mesmo dificuldade em se concentrar no trabalho são sintomas comuns em pessoas que sofrem de um transtorno que está cada vez mais frequente: a insônia!

A insônia é um transtorno do sono. Pessoas com insônia têm dificuldade de adormecer ou de manter o sono durante a noite, de modo que não se sentem descansadas quando acordam. Não se trata apenas do número de horas de sono por dia, já que as pessoas têm necessidades de sono diferentes umas das outras. Os sintomas de insônia podem ser tão intensos que atrapalham a vida pessoal e profissional do indivíduo. Além disso, eles podem acontecer mesmo em pessoas que parecem dormir quantidade suficiente de horas.

A boa notícia é que a insônia tem tratamento! Em grande parte dos pacientes, o tratamento pode ser feito sem o uso de medicamentos. Por isso, é muito importante procurar atendimento médico para que o tratamento seja iniciado antes de o transtorno provocar problemas sérios na vida do paciente.

Algumas dicas preciosas para pessoas que sofrem de insônia são:

•  Durma apenas o tempo suficiente para se sentir descansado e depois levante-se da cama!
• Tente deitar-se e levantar-se no mesmo horário todos os dias.
• Não tente se forçar a dormir! Se você não consegue dormir, saia da cama e tente novamente mais tarde.
• Tome café, chá e outros alimentos que tenham cafeína apenas pela manhã.
• Evite o álcool no final da tarde, à noite e na hora de dormir.
• Evite fumar, especialmente à noite.
• Mantenha seu quarto escuro, calmo, silencioso e livre de lembretes de trabalho ou outras coisas que causam estresse.
• Tente resolver os problemas que te preocupam, antes de ir para a cama.
• Faça atividade física vários dias por semana, mas não antes de ir para a cama.
• Evite mexer em telefones ou dispositivos de leitura ("e-books") que libertam luz antes de dormir.

É importante lembrar que a insônia pode estar relacionada com outras doenças mentais, como depressão e ansiedade. Por isso, é sempre importante procurar assistência médica para que o tratamento seja feito de acordo com o quadro clínico do paciente.